pierwszy raz

Paatik, widziałam. i jak piszesz - wyglądało mega niebezpiecznie. powiem szczerze, że pierwszy raz widzę takiego smitha jak u Natalii na filmiku - tam te prowadnice tak jakby z przodu maszyny są i takie jakieś ruchome są tzn. nie są niczym uziemione, czy jak. i sama przygoda z pewnością nie do pozazdroszczenia.

[...] manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym zwlekałam. Od razu moje życie jest inne. Ponastawiał mi kark, rozluźniał dużo górę pleców. Ponaklejał [...]

[...] 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z dołu brzucha minimalnie, a z talii wcale, przez co brzuch wygląda dziwacznie. Nogi trochę schodzą i góra też. Ale ogólnie wszystko [...]

[...] redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. Zaskakujący optymizm jak [...]

[...] redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. Zaskakujący optymizm jak [...]

Lexi - graty! Pierwszy raz i tak blisko pudła!!! Brawo. Dumna jestem z współforumowiczki!!!

dzis wyjatkowo mialem trening plecow z tricem, od jutra silke zamykaja na pare dni wiec musialem tak :P pierwszy raz zrobilem martwy ciag - bez pasa zaczelem od 50 kg - 12 powtorzen - poszlo bez problemow pozniej 70kg - 10p - tez bez lipy a na koniec 80kg - 8p - mozliwie :) czuje prostowniki ;d po treningu zjadlem tunczyka z odrobiona majonezu + [...]

[...] + oliwa Malo posilkow, ale dzis to byla przymiarka i mysle jutro juz zjesc 5 razy - tylko ze z drugiej strony jak juz nie moge wiecej to co mam jesc na sile???. Jak myslicie? Jutro tez moj pierwszy raz trening z pilka - zobaczymy co to bedzie :) Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-01 04:01:21 Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-01 04:01:43

A ja po uikendzie bo ja miałem aktywny Sobota to wycieczka w Beskidy - Krynica i te sprawy A w Niedzielę turniej żużla z okazji obchodów 60 lat Nowej Huty - naprawdę było warto! Pierwszy raz od wielu, wielu lat czarny sport zawitał do Krakowa

[...] Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w celu pobudzenia ud do wzrostu.Czwórki siła na plus,dwujki pierwszy raz robiłem to ćwiczenie-wolne powtórzenia szczytowe napięcia.Mega pompa.

[...] 3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt. Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii. Dwujki poszły bardzo [...]

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt 2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt. 4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt. 5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt. 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt. 4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt. 5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt. 3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt. 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba [...]

W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :) DOBRE !!!

Biceps triceps 1.21ki sztangą-4superserie,20-55kg.,21powt. ..Wyciskanie frnacuskie sztangi siedząc-30-60kg.,20-11powt. 2.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkemi-4serie łączone,15-27,5kg.,20-12powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc ze sztangiekami na ławce płaskiej-15-27,5kg. x 2.,15-4powt.+droop 20kg.,8powt. 3.Młotki na wyciągu z linami-4serie [...]

[...] z Robertem "Killem",pierwsze ćwiczenie sam robiłem,ale od drugiego zaczeło się ostro,przewazały powolne ruchy. Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli Piąte zmasakrowało barki Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli Te dwa [...]

[...] bokiem ze sztangielkami -droop zmasakrował je Unosznie na wyciągu masakra z pauzą w szczycie i powolnym opuszczaniu ciężaru. Wyciskanie francuskie na skośnej plus pierwszy raz robiłem i poszło super.Waski chwyt,pełne rozciagniecia. Prostowanie jednorącz z maksymalnym spięciem i dawno nie cwiczone wyciskanie wąsko-musiałem zejść z [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20-15powt. 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-13powt. 3.Unoszenie sztangielki do przodu na przemian-4serie,15-25kg.,15-10powt. 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie,42-84kg.,15-13powt. 5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. [...]

[...] było po bieganiu, nie dopisałam) Trochę ciężki bieg dla mnie, powietrze strasznie parne i gęste, miejscami można by je ciąć nożem + wpadła mi mucha do nosa kurfa.. %-) Po raz kolejny (nie z powodu trasy ani za mocno związanych butów) ścierpła mi stopa około 30 minuty biegu, nie wiem o co z tym chodzi, ale powtarza się to już nie pierwszy raz.